Клетчатка в организме стимулирует перистальтику кишечника

Пищевые волокна — необычные вещества. Они не перевариваются в желудке и тонком кишечнике.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Что такое клетчатка

Белки, жиры и углеводы — классическое трио макро-нутриентов. Клетчатка или пищевые волокна, это вещества, которые не усваиваются в тонком кишечнике нашего организма и на первый взгляд не несут ни какой пользы.

До х годов XX-ого века клетчатка считалась балластным веществом и ее роль в процессах жизнедеятельности организма не учитывалась. Пищевые волокна замедляют процесс переваривания пищи. В результате этого более равномерно выделяется инсулин. Что такое инсулин и зачем он нужен? Инсулин - это транспортный гормон, который выделяет поджелудочная железа, для того, чтобы растаскивать питательные вещества по клеткам и тканям организма. Это важно для людей, которые следят за фигурой, потому что, чем медленнее и равномернее выделяется инсулин, тем ниже вероятность образование новой жировой ткани.

Но это не основная функция клетчатки в организме. Главным здесь является то, что пищевые волокна - это питание для микрофлоры толстого кишечника. Вы наверно слышали о бифидо и о лакто-бактериях. Эти бактерии выполняют ряд важных функций:. Последний пункт самый важный, внутри толстого кишечника идет конкуренция за пищевые ресурсы достойная сюжета на NatGeoWild.

Борьба идет между полезными бактериями и патогенными. Полезные бактерии попали в наш организм с материнским молоком и образовали в толстом кишечнике колонию, а патогенная микрофлора это инородные захватчики, которые стремятся поживиться вашими ресурсами. Помимо этого патогенные бактерии выделяют токсины, становятся причиной язв толстого кишечника и входными воротами для инфекции.

Потребляя клетчатку мы склоняем чашу весов на сторону полезной микрофлоры. Продукт с максимальным количеством клетчатки это отруби, среднее количество в зависимости от производителя составляет 43 грамма на г. Так же клетчаткой богаты:.

Норма клетчатки для взрослого человека составляет порядка грамм в сутки. Это не так много, если в ваш рацион регулярно входят перечисленные выше продукты. Если нет, то отруби отличный способ восполнить этот недостаток.

А еще пожрал ты такой немного приблуды этой, и на твой мозг, как деньги поступают на телефон, шустрее поступает инфа, что ты пожрал. О да, лакто- и бифидобактерии прям только и делают, что срут этиловым спиртом. Минусовать не буду, ибо остальное ок. Пожалуй даже плюсану.. Хмм а мы про то же самое? Обычно голодают чтобы сбросить жир, ибо именно так оно действует. Тяжести в желудке нет особо, Свежесть в мозгах и работоспособность после голодания изумляет. А вообще мне нравится голодать подольше.

Неделю например. Да, да алкаши-хроники довольно стройные люди. Единственно печень у них в жиру тонет. Но её не видно. Короче худеть такой стиль питания помогает однозначно, причем за счет жира. Насчет рельефности мышц не знаю, не моя тема. Принимаю 2 р в день. Чайная ложка на стакан воды, размешать и сразу выпить. Очень помогает. Ну клетчатка это тоже углеводы, правда неперевариваемые. Вообще, отруби жрать это перебор, овощи, фрукты, крупяные каши самый кайф. Очевидная накрутка, нейтральный пост выходит в горячее и его дальше продолжают плюсовать на автомате.

Инфа сотка. ТС сайт продвигает. В х годах в СССР выпускалось несколько серий спичечных этикеток по теме вспышек и профилактики гриппа.

Такие спичечные коробки с рекомендациями распространялись по самым разным уголкам страны и информировали большинство граждан. Не орали дни напролет с экранов телевизоров и на каждом углу в дни эпидемий, а методично день за днем доводили до сознания людей.

Это и есть то что называли воспитанием. Но на это надо время и труд, и расходы! Информации про похудение в интернетах так много, что я сомневался писать этот пост или нет. Но вот только лично я, имея интернет под боком долгое время считал, что похудение - сложный мучительный процесс, сопровождающийся отказом от многих удовольствий и меня сдвинул с мертвой точки такой же отзыв о личном опыте отдельного человека.

Может быть мысли из этого поста также сдвинут кого-то с мертвой точки и будут кому-то полезными. Заранее оговорюсь, я не являюсь врачом, диетологом, я вас не учу, я рассказываю о субъективном личном опыте и о выводах, которые сделал я лично для себя после изучения множества материалов на эту тему.

Важно понимание, что когда вы хотите похудеть, садится на временную диету , перетерпеть ее и похудеть - это не выход. Как только терпение закончится и вы сорветесь во все тяжкие к прошлому образу жизни, килограммы вернутся и всё будет по старому. Если в процессе похудения вы чувствуете , что в чем-то себя сильно ограничиваете, если вам не нравится то, что вы едите, если вы чувствуете постоянный голод, то скорее всего вы сделали что-то не правильно и если вы молитесь на ту дату когда диета кончится и можно будет выдохнуть, это означает , что вы уже проиграли.

Важно выбрать такой рацион питания, который вы можете с помощью небольших корректировок использовать всю жизнь. Важно выбирать те продукты, которые вам вкусны, которые вам приятно кушать. Нужно составить такую "диету", на которой вы были бы готовы питаться постоянно. Как только человек, который хочет похудеть заходит в интернет с этим вопросом, он натыкается в первую очередь на огромное количество информации о том, от чего следует отказаться, а какие продукты следует употреблять чтобы похудеть.

Часто люди слепо следуют таким советам, отказываются от своих любимых блюд и продуктов и едят то, что им советуют, но при этом не учитывают калорийность продуктов и продолжают переедать "полезными" продуктами и страдать от того , что им не вкусно, а вес стоит на месте или даже растет.

Если вы здоровый человек, у которого нет проблем с диабетом и заболеваний пищеварительного тракта, то не стоит выдумывать какие то запрещенные продукты. Суть не в самом продукте, а в его количестве. Люди не толстеют от хлеба и сахара, люди толстеют от избыточного употребления хлеба и сахара.

Самое главное в похудении то, чтобы расход калорий был больше прихода. Чистая физика. Закон сохранения энергии.

Если потребляешь меньше, чем расходуешь - худеешь. Это аксиома. Но здесь есть несколько оговорок. Организм может терять вес не только сжигая жир, но и разрушая мышцы, кости и зубы. Поэтому важно помимо дефицита калорий, чтобы в организм поступал в нужном количестве жир, белок, углеводы, витамины и микроэлементы. Правильный баланс белков жиров и углеводов вопрос дискуссионный и четкого мнения на него нет. Сейчас есть огромное количество программ и приложений которые это легко посчитают.

Несколько лет назад, я успешно похудел на очень популярной "кетодиете", которая называется диета Дюкана. Но как только я с нее соскочил , вес вернулся очень быстро. Кетодиеты подразумевают практически полное исключение из рациона углеводов. При этом белков можно есть сколько угодно.

По жирам ситуация разная в зависимости от той кетодиеты , которую вы выбрали. Но суть в том, что при жестком дефиците глюкозы, организм панически начинает перерабатывать подкожный жир в глюкозу, которая нам необходима для нормальной жизни. Со стороны диета Дюкана выглядит проще, ничего считать не нужно, можно есть сколько угодно разрешенных продуктов. Но поверьте мне как человеку, который использовал и то и другое, подсчёт калорий - намного проще и приятнее.

На сам подсчет я трачу не больше 15 минут в день. Когда я сидел на Дюкане я тратил намного больше времени, чтобы придумать , чего съедобного можно сделать из разрешенных продуктов.

Плюсом к этому - слабость в теле изза дефицита углеводов, недостаток энергии , запоры, плюс могут быть и другие последствия для организма не очень хорошие. В целом похудеть можно, но это будет более вредно и менее приятно.

Можно наедаться, быть сытым и при этом худеть. Наш желудок реагирует чувством насыщения не на калорийность , а на объем пищи. Мой главный совет. Посмотрите на свои любимые блюда. Рассчитайте их калорийность. А потом подумайте, что можно в них изменить, чтобы калорийность их стала меньше, объем больше , а вкус не хуже.

Обычно люди с плохими пищевыми привычками как делают. Льют на сковороду большое количество масла, жарят в нем картофель, к картошке делают салат из огурцов и помидоров, заправляя его маслом или майонезом , и потом с радостью это всё съедают.

И это огромное количество калорий. При этом сырой картофель сам по себе достаточно низкокалорийный продукт. В граммах картофеля всего около 77 ккал. При этом вкус жареной картошки сильно не изменится если вы добавите не 50 грамм масла, а 20 грамм масла. А вкус салата овощного станет даже лучше на мой взгляд, если вы добавите не масло или майонез, а сметану.

Клетчатка – основа здорового питания

Клетчатка или пищевые волокна — это сложные углеводы, в которых нуждается наш организм. Особенно кишечник, которому клетчатка обеспечивает полноценную бесперебойную работу. Напитываясь влагой, клетчатка набухает и выходя, забирает с собой не переваренную пищу и токсины. Благодаря этому всасываемость желудка и кишечника улучшается, нужные витамины и микроэлементы поступают в организм в полном объеме.

Пищевые волокна: их роль и лучшие источники

В наше время, наверное, нет человека, который бы не слышал о важной роли клетчатки в здоровом питании. Но в чем конкретно заключается ее польза? И как повысить содержание клетчатки в своем ежедневном рационе? Давайте углубимся в эту тему и поговорим о преимуществах этой важной составляющей нашего питания. Растительная клетчатка — это неотъемлемая и необходимая часть нашего рациона. Роль клетчатки для здоровья сложно переоценить.

Белки, жиры и углеводы — классическое трио макро-нутриентов. Клетчатка или пищевые волокна, это вещества, которые не усваиваются в тонком кишечнике нашего организма и на первый взгляд не несут ни какой пользы. До х годов XX-ого века клетчатка считалась балластным веществом и ее роль в процессах жизнедеятельности организма не учитывалась. Пищевые волокна замедляют процесс переваривания пищи. В результате этого более равномерно выделяется инсулин. Что такое инсулин и зачем он нужен? Инсулин - это транспортный гормон, который выделяет поджелудочная железа, для того, чтобы растаскивать питательные вещества по клеткам и тканям организма. Это важно для людей, которые следят за фигурой, потому что, чем медленнее и равномернее выделяется инсулин, тем ниже вероятность образование новой жировой ткани. Но это не основная функция клетчатки в организме.

.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Клетчатка – «чистильщик» нашего организма!

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Не только средство похудеть: в чем опасность клетчатки

Комментариев: 5

  1. GLEOC:

    Не знаю, что такое цыпки. Понимаю неотвратимость оперативного вмешательства. Но нынешняя помощь терапевта сводится к сбору анализов и выписке рецептов.

  2. yuliyasun76:

    Еще игра на гитаре

  3. Vitalik:

    Spider, кто так же смело обвиняет-истину не знает….пусть у вас будет все хорошо и будет только та самая женщина (если вы знаете смысл этого слова).

  4. dragon_lone:

    конечно, имея цель сократить население планеты за счёт уничтожения белой расы можно и такую диету состряпать… Не имея в рационе полноценных продуктов мозги не работают, инстинкт самосохранения исчезает и как результат – Европа и Америка прирастают исключительно цветными .

  5. nado-o:

    как можно полоскать горло когда икаешь?